ΑΘΛΗΜΑΤΑ-ΣΚΙ-ΧΕΙΜΕΡΙΝΕΣ ΑΠΟΔΡΑΣΕΙΣ: Ο έξυπνος σκιέρ έχει τα μυστικά του.

Ένας βετεράνος πρωταθλητής δίνει έξι βασικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσει ο καθένας από εμάς πριν αποφασίσει να… πάρει τα βουνά

ΤΗΕ ΙΝDΕΡΕΝDΕΝΤ , ΤΟΥ SΙΜΟΝ USΒΟURΝΕ

Ο χειμώνας ήρθε, η θερμοκρασία έπεσε και για όσους δεν έχουν ήδη σπεύσει στα γυμναστήρια τα χειμερινά σπορ αποτελούν μία από τις καλύτερες εναλλακτικές επιλογές. Θέλουν όμως την προετοιμασία τους, για να επιστρέψουμε απόλυτα υγιείς στο σπίτι. «Είναι πολύ σημαντικό να είστε σε καλή φυσική κατάσταση», επισημαίνει ο πρώην Βρετανός πρωταθλητής του σκι Γκράχαμ Μπελ και καταθέτει τους βασικούς κανόνες που θα πρέπει να ακολουθήσουν όσοι προγραμματίζουν μια εβδομάδα στις χιονισμένες βουνοπλαγιές για σκι.

1 ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
«Όσο καλύτερα προετοιμαστείτε τόσο καλύτερα θα περάσετε», τονίζει ο Γκράχαμ Μπελ. Ο ίδιος προτείνει ένα πρόγραμμα εκγύμνασης έξι εβδομάδων, πριν φύγουμε για μια εβδομάδα στο βουνό για σκι. «Κάντε αυτό που σας αρέσει περισσότερο», λέει ο Μπελ. «Ποδηλασία, κολύμβηση, τρέξιμο, ακόμη και το περπάτημα θα σας κάνει καλό. Ό,τι σας κάνει να αισθάνεστε πως χάνετε την αναπνοή σας- με την προϋπόθεση βέβαια ότι είστε απόλυτα υγιήςθα λειτουργήσει θετικά στο καρδιαγγειακό σας σύστημα».

3 ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΗΣ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑΣ
Απαραίτητη προϋπόθεση για την ενίσχυση της ευλυγισίας και μεγαλύτερη απόλαυση στο σκι είναι το στρέτσινγκ. Ο Μπελ συνιστά επίσης γιόγκα. «Έχει αποτέλεσμα τελικά να μιμείσαι αστείες στάσεις ζώων. Όταν συμμετείχα στην ομάδα του σκι, είχα έναν προπονητή που μας συνιστούσε γιόγκα και πράγματι μας βοήθησε».

4 ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΑ ΣΤΗΝ ΤΕΧΝΙΚΗ

Αν δεν υπάρχει καλή τεχνική, όλος ο ιδρώτας πάει χαμένος. «Επιτρέψτε στο σώμα σας να ανταποκρίνεται ομαλά, φυσικά στα σκι. Αν και ο εξοπλισμός συνεχώς βελτιώνεται, ώστε οι μπότες και τα σκι να λειτουργούν αρμονικά με το σώμα, επιβάλλεται να υπάρχει και σωστή τεχνική. Ακόμη και μερικές ώρες μάθημα μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, θα βοηθήσουν», λέει ο Χάουορθ.

Όσο καλύτερη είναι η φυσική κατάσταση τόσο πιο εύκολο είναι να βελτιωθεί κανείς στο σκι. «Εκτός των άλλων, θα περάσετε πολύ χρόνο προσπαθώντας να σηκωθείτε από τις τούμπες. Όταν βελτιώσετε την τεχνική, η φυσική κατάσταση έρχεται δεύτερη».

5 ΜΥΪΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

«Τα βάρη είναι χρήσιμα», επισημαίνει από την πλευρά του ο Κρις Χάουορθ προπονητής αγωνιστικού σκι και ειδικός σε θέματα φυσικής κατάστασης. «Ο τρόπος, όμως, με τον οποίο θα εξασκηθούμε με τα βάρη παίζει σημαντικό ρόλο». Ο ίδιος προτείνει έμφαση στα πόδια και τη μέση. «Αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γυμνάσετε τους μηρούς- είναι ένα από τα σημεία που γυμνάζονται πολύ με το σκι- δοκιμάστε το ειδικό μηχάνημα με τα βάρη. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων αρχικά και στη συνέχεια μέχρι τρία σετ των 15, λίγες εβδομάδες πριν από την εβδομάδα των διακοπών σας».

Σε περίπτωση, όμως, που επιλέξετε να γυμνάσετε τους μηρούς σας στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε το εξής: στηρίξτε την πλάτη σας στον τοίχο και λυγίστε τα γόνατά σας, ώστε να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Κρατηθείτε σε αυτήν τη θέση. «Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθημερινά για δύο-τρία λεπτά», λέει ο Χάουορθ. «Εναλλακτικά όμως, και για ακόμη καλύτερη εκγύμναση, κρατήστε ισορροπία στο ένα πόδι και λυγίστε το ίδιο γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Κάντε 20 επαναλήψεις. Ύστερα, σταθείτε στο ίδιο πόδι, κλείστε τα μάτια σας και κρατείστε ισορροπία επί 20 δευτερόλεπτα.

Αυτή είναι καλύτερη άσκηση, γιατί οι μύες σας προσπαθούν συνέχεια να προσαρμόζονται στις νέες θέσεις, καθώς εσείς ισορροπείτε, δηλαδή όπως στο σκι». Ο Χάουορθ προτείνει πάλι, αν επιλέξετε την πρώτη άσκηση, να βάλετε ανάμεσα στην πλάτη και στον τοίχο μια μεγάλη πλαστική μπάλα, γιατί έτσι νιώθει ο αθλούμενος πιο έντονη την ανάγκη να κρατήσει ισορροπία.

6 ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΛΚΟΟΛ

Αυτές είναι οι άλλες απολαύσεις του σκι: κρασί με ζάχαρη, μεγάλες ποσότητες τυριού, ψωμί και σοκολάτα.

«Δεν είναι στιγμές να αρκείστε σε σαλάτα», λέει ο Μπελ. «Είστε έξω στο κρύο, σε μεγάλο υψόμετρο και αθλείστε επί μία εβδομάδα. Χρειάζεστε υδατάνθρακες, ζυμαρικά και είναι βέβαια καλύτερα να μην υπερβάλετε με το τυρί». Ο Χάουορθ, από την πλευρά του, προτείνει αυτοσυγκράτηση στο αλκοόλ. «Πολλοί το ξεχνούν. Πηγαίνουν στο βουνό, πίνουν σαν ψάρια και αφυδατώνονται». Αυτό είναι πολύ σημαντικό, συμφωνεί ο Μπελ. «Να έχετε πάντα νερό μαζί σας στο βουνό. Μην περιμένετε το μεσημέρι για να πιείτε. Όταν αφυδατωνόμαστε, η αίσθηση της ισορροπίας επηρεάζεται και οι αρθρώσεις δεν λειτουργούν καλά. Επίσης, γινόμαστε περισσότερο επιρρεπείς στους τραυματισμούς. Λίγα σνακ βοηθούν επίσης στη διατήρηση της ενέργειας. Παίρνω πάντα μαζί μου ξηρούς καρπούς, σταφίδες και ασφαλώς σοκολάτα».

ΠΗΓΗ:ΤΑ ΝΕΑ

Υπάρχουν πάντως και συγκεκριμένες ασκήσεις γι΄ αυτούς που θέλουν να μυηθούν περισσότερο στο σκι- ένα όργανο γυμναστικής σε βάση, όπως ο διάδρομος, μόνο που μιμείται τις κινήσεις του σκιέρ. Ονομάζεται Skier΄s Εdge και ενδείκνυται για ασκήσεις στο σπίτι. «Ό,τι όμως και αν επιλέξετε, μην ξεχνάτε να αυξάνετε την ταχύτητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Οι σκιέρ έχουν άλλωστε περίπου δύο λεπτά πολύ έντονης δραστηριότητας στο πρόγραμμά τους. Μετά συνεχίζουν σε κανονικό ρυθμό και αυξάνουν ξανά την ταχύτητα. Έτσι τα σπριντ θα σας προετοιμάσουν καλύτερα», λέει ο Μπελ.

2 ΣΩΣΤΗ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
Αν τη δεύτερη μέρα στο θέρετρο δεν μπορείτε να κουνηθείτε, τότε προφανώς το ζέσταμα που κάνετε δεν αρκεί. «Ό,τι χαλαρώνει τα ισχία κάνει καλό», τονίζει ο Χάουορθ. Όμως, ο Μπελ προειδοποιεί ότι το πολύ στρέτσινγκ μπορεί να κάνει κακό: «Βλέπω καμιά φορά αθλητές στην κορυφή του βουνού να τε ντώνουν τους ιγνυακούς τένοντες και σκέφτομαι ότι το παρακάνουν με αποτέλεσμα, σε μια ενδεχόμενη πτώση, να τραυματιστούν πιο εύκολα. Μην το παρακάνετε».